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「HAPPYランニング」プロジェクト　MORE Running CLUBとは？

	部長・恭子がいよいよフルマラソンに挑戦！　本番へ向けたコンディションのキープ法＆ 42.195km走るために準備しておくべきことをレクチャーします。

	撮影／古谷　勝　ヘア＆メイク／八角　恭（ヌーデ）　モデル／落合恭子（モア専属）　スタイリスト／井戸満美

本番に向けたコンディションキープ法大阪マラソンは10月30日開催！

フルマラソン挑戦に向けて５つのチェックポイント




本番まで残り1週間をきったら、コンディションキープが最優先。トレーニングは、体への負担を減らすため、5km程度のランに







		青山剛コーチ「チームアオヤマ」をはじめ、各地でランニングセミナーを開催。著書『走らないランニング・トレーニング』が好評発売中

ふくらはぎをプッシュ

「直前トレーニング後は、ストレッチはもちろん、マッサージも実践を。ランで最も筋肉疲労しやすいのが、ふくらはぎです。両手のひらを使って、ふくらはぎを下から上へと、2～3秒ずつゆっくり押していくと疲労が軽減できます」

脚のつけ根をグッと押す

「ふくらはぎの次は前太ももを。前太ももは、4つの筋肉から構成されていて、それらが集合している脚のつけ根を押すのが効果的です。両手の指に力を入れ、左右それぞれのつけ根を20～30秒ずつ押して、筋肉をほぐしましょう」

最後の「エアーサロンパスジェットα」をスプレーして、筋肉ケアは万全!

パーカ￥3990・パンツ￥3570・スパッツ￥5670・シューズ￥12600・ソックス￥1890／ミズノ

第3類医薬品

有効成分が筋肉痛、筋肉疲労に優れた鎮痛消炎効果を発揮！　強力なジェット噴射が、熱くなった筋肉を素早く冷却。微香性タイプだからにおいも気にならず、トレーニングの後にお出かけの予定があっても気がねなく使えるのもうれしい。

エアーサロンパスジェットα
（右から）300ml￥2468・150ml￥1376・100ml￥987／久光製薬

●問い合わせ先／久光製薬　お客様相談室　

0120・133250
（受付時間９：00～12：00、13：00～17：50／土・日曜、祝日除く）
エアーサロンパス公式サイト　http://www.airsalonpas.jp/pc/index.html

恭子のトレーニングの様子やランに役立つプレゼント情報が「MORE Run Fanサイト」に！「MORE Run Fanサイト」では、部長・恭子のトレーニングの様子、さらにランに役立つグッズのプレゼント情報も掲載。みなさんからのコメントも大歓迎です！

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Vol1.
今日からエンジョイラン
はじめます！

Vol2.
エクササイズにナイトRUN
真夏も快適トレーニング！

Vol3.
お仕事も快適に乗りきり！
エンジョイ！早朝ラン♪

Vol4.
「大阪マラソン」へ向けて
ラストスパート！

Vol5.
「大阪マラソン」直前…

Vol6.
「大阪マラソン」
大・感・動のＦＩＮＩＳＨ！

MORE6月号特別付録
MORE6月号の付録は、おしゃれを盛り上げるモノグラム柄が自慢！

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